北京冬奥会赛事正酣，赛场上，运动员英姿飒爽、奋勇争先，场下，滑冰、冰球、室内滑雪等冰雪运动如火如荼。

民意调查中心开展了“带动三亿人参与冰雪运动”统计调查。调查数据显示，截至2021年10月，全国冰雪运动参与人数达到3.46亿人。

收好这份由广东省卫健委提供的避免冰雪运动损伤小指南，降低受伤风险。

1、树立风险意识，评估自身能力，不要贸然尝试高难度动作；

2、注意保暖，防止冻伤以及雪面上强烈的紫外线对眼睛、皮肤的损伤；

3、充分热身，激活肌肉，加快血液循环；

4、穿戴完整的防护装备，尤其是头颈部、主要关节等部位的自身防护；

5、掌握基本技术动作，尤其是新手应提前了解动作要领或请教有经验者；

6、听从场地教练或引导员的安排，不随意变换运动方式或路线；

7、量力而行，不要盲目跟从，避免体能下降导致意外发生。

8、建议携带高能量食品，及时补充能量；

9、受伤后别逞强，一旦意外损伤，一定紧急求救，损伤疼痛部位不要乱动，而且注意肢体远端保暖，尽量及时脱离场地，避免二次伤害；

10、加强体能和下肢肌肉力量训练，有助于预防运动损伤。

（文章来源：21世纪经济报道）