人的一生都在跟自己搏斗，明明知道不够好，但一不小心就放任自己烂下去。相信以下这些状态你我都很熟悉：每天痛苦起床，内心发誓今天要早睡，晚上却一样看剧到半夜；工作总是拖到最后一刻才做，一但确诊就永远好不了的拖延症。

这样的你，病因无他，就是缺乏「自律」。自律这两个字听起来很可怕，但其实慢慢做，你还是有机会脱胎换骨。 从 10 个方法开始，从今天开始做一个「自律上瘾」的女生。

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长期软烂情况下，当然不可能一下就变得多自律，就像一下子绷紧得琴弦，可是很容易断的，吃快打破碗，慢慢来比较快。从 5% 的改变开始，每天看一页书、运动 5 分钟、冥想1 分钟开始，蚕食鲸吞自己的软烂天性，好不好不重要，动起来才重要。

大家都知道睡眠的重要，但鲜少人做到，报复性熬夜样样来。但如果连睡眠都无法控制，那还能做到什么人生大事？确保每天睡到 6 – 8 小时，12 点前就寝，日常工作时尽量维持正常作息，能得话，中午可以午睡 30 分钟，一步步让自己慢慢变好。

研究显示，运动会让身体产生兴奋、高兴的反应，能和消极情绪状态产生对抗，甚至改善忧郁带来的身体不适等。更别说对身型与健康的好处，有运动习惯的人状态一定比别人比好上十倍。

先处理情绪，再处理问题，否则很容易后悔。接受自己的负面感受，有情绪很正常，只要学会如何发泄就好。愤怒或悲伤袭来时，学会深呼吸、吐气，等待情绪平稳后再讨论问题。做一个有原则又能沟通的人，人生才走得顺。

这里不是指势利眼的「挑」，而是拣选有正面影响力的朋友，如果遭周都是三天两头饮酒作乐的人，想做到自律真的难如登天，若是身边没有这样的人，就上网找、参加社团，环境的影响力比你想得还强大。

短影片大多走快速浮夸的懒人包路线，大大限缩了思考空间，久了，脑袋也忘记怎么动了。你一样可以看片，但与其无意识滑社群，不如转看纪录片、高分电影、演讲访谈或 TED Talks，改变自己的娱乐状态，尽可能别无脑。

能用钱解决的事，都是小事，若是自律能用钱买，真的别迟疑。钱花下去，自然会因为心疼钱逼自己做到，去上课、去旅行、去参加社团，「付费」这件事已经为你筛选过学员的素质，当你加入这些圈子，便能拓展出有用的人脉、减少走弯路的时间。

你上一次拿笔是什么时候？回归最纯朴的自己，准备一支笔和笔记本在身上，随时随地写点什么，不仅能锻炼专注力，书写的过程是一种与自己的思想辩论，强迫自己思考、训练逻辑能力，聪明是可以「练」出来的。

从衣服、体态、表情等多方面调整自己，不需要弄得一张网美脸，只需要吃得健康、维持身体线条，看起来干干净净。而就像人家说的 “Looks good, feel good.” ，当外在提升，不仅能获得别人好感，自己也会过得更开心。

改变是件痛苦的事，但走上坡路总要花点力气，接纳自己、爱自己，有缺点没关系，不能改的，算是个人特色；改得了的，我们慢慢来。不需要太苛责，允许一切发生，只要愿意去做，总有一天会变好。