肥胖会使脂肪堆积在呼吸道周围，气道变窄，所以胖人更容易打呼噜。减掉多余的脂肪，有利于改善打呼噜的症状。

当然，如果你是个瘦子却还是打呼噜，这个方法就略过吧……

2. 侧躺

(资料图片仅供参考)

有的人侧躺时打呼噜比平躺时少，这是因为人在平躺时舌根容易往后退，导致呼吸道狭窄，侧着躺会好一些。

但这个办法也不是所有人都管用，总有一些人，无论怎么躺都能呼声震天。

3. 止鼾牙套

止鼾牙套又叫口腔矫治器，是口腔医生为打呼噜的人订制的。每天晚上戴在嘴里，可以防止舌头后退堵住呼吸道，预防打呼噜。

止鼾牙套一定要去医院检查后由医生订制，最适合自己的才能有效预防打鼾，戴着还舒服。

4. 呼吸机

跟医院重症监护病房的呼吸机不是一回事！这里所说的呼吸机是一种睡眠辅助呼吸的治疗方法，在家就能用，是成年人睡眠呼吸暂停的首选方法。睡觉时戴上呼吸机，通过呼吸机通气将气道吹开，可以帮助打呼噜的人保持正常呼吸，解决缺氧的问题。

不过可惜的是，大约有40%的人受不了这个机器。

5. 手术

打个呼噜就让人手术，听起来好严重好怕怕。放心，并不是打呼噜就都要做手术，这还得分情况，医生会给予合适的建议。比如鼻息肉、扁桃体肥大、鼻中隔偏曲等，手术后可以改善上呼吸道的阻塞情况，配合呼吸机可以获得更好的治疗效果。

总的来说，如果通过减肥、侧躺等方法无法改善打呼噜的话，就应该早点去医院找大夫帮忙，不要因此影响了自己身体健康、家人和睦～