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1、深蹲作为力量训练的黄金动作之一，可以锻炼很多肌肉部位，可以总结为：第一个方面是下肢肌肉的锻炼，几乎涵盖了大部分下肢肌肉，比如股四头肌，也就是股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股内侧肌。
2、另外包括腘绳肌，也就是股二头肌，对臀部肌肉的锻炼效果也很好，包括小腿屈肌和伸肌的锻炼。
3、第二方面，下蹲可以锻炼腰腹部的核心肌肉，包括竖脊肌、腰肌等负责腰部稳定的肌肉，还有腹肌。
4、第三个方面，下蹲可以锻炼背部肌肉，下蹲时要求收紧背部和核心，所以对背部肌肉也有很好的锻炼效果。
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